11/1/2006 - Gassho Meditasyonu

Gassho Meiso: Gasho Meditasyonu
Japonca'da gassho sözcüğü, "Ä°ki elin birleÅŸmesi" anla­mına gelir.
• Ä°ki elinizi kalp merkezinizde birleÅŸtirerek Gassho uygulaması yapabilirsiniz. Bay Ogawa şöyle tarif eder: Ellerinizi burnunuzun altında öyle bir mesa­fede tutun ki, nefes aldığınız zaman burnunuzdan çıkan soluk hafifçe parmaklarınızı okÅŸasın. Bu tarif ile herkesin ellerini ne kadar yukarıda tutması ge­rektiÄŸi net bir ÅŸekilde anlaşılmaktadır.
• Bu meditasyon sırasında burnunuzdan nefes alıp, aÄŸzınızdan verin. Qi Gong uygulamalarında nefes alırken dilinizi damağınıza dayayın, nefesi aÄŸzınız­dan verirken de bırakın. Dilin bu pozisyonları, enerjinin, beden ve akıldaki dolaşımını tamamlar.
• Gözlerinizi kapatıp rahat bir pozisyonda bir san­dalyeye veya yere, baÄŸdaÅŸ, ya da yarı baÄŸdaÅŸ kura­rak oturun. Belinizi dik bir ÅŸekilde mümkün oldu­ÄŸu kadar bükmeden tutun. Gerekiyorsa sırtınızı bir yastıkla destekleyin veya duvara dayayın.
Dünyada bunu yapan herkesin belirttiÄŸi gibi, medi­tasyon dik durulduÄŸu takdirde daha kolay olur, ama sandalyede oturarak da, yatarak da yapabilirsiniz. Zaten bir kere alışmışsa-nız her yerde, her zaman, gözleriniz açık da olsa, kapalı da olsa kolaylıkla medite olabilirsiniz. Medite olabilirseniz her faaliyeti­niz mutluluk ve huzurla dolar.
Mümkünse enerjiyi içinizde tutmak için gözlerinizi kapa­yın. Genellikle hep çevreye bakınma alışkanlığımız vardır ve her ÅŸeye göre koÅŸullanırız. Bunlar zihnimizi dağıtır, bilinçsiz bir du­ruma sokar.

JAPON REÄ°KÄ° TEKNÄ°KLERÄ°
EÄŸer gözleriniz kapalıyken kendinizi rahatsız hissediyorsa­nız, açık tutun ama kırpmayın. Birkaç dakika sonra gözleriniz bi­raz yaÅŸlanacaktır, ama devam edin. Birkaç kez alıştırma yaptık­tan sonra meditasyon süresince gözlerinizi kırpmamayı baÅŸarır­sınız. Göz kırpma ve zihin dağınıklığı el ele gider. Göz kırpmaz­sanız, zihniniz de dağılmaz. Gözlerinizi bir eÅŸarpla da baÄŸlaya­bilirsiniz.
Nefesin bedeninize girmesini saÄŸlayın. Düzenlemeye gerek yok. Karnınıza doÄŸru derin nefes alın. Bunu yapmayı bilmiyor­sanız, ya bilen birine sorun, ya da elinizi karnınıza koyup o böl­geye doÄŸru nefes alıp verin. Kısa sürede alışırsınız. Hergün alış­tırma yaparsanız daha derin nefes alabilir hale gelirsiniz. Bu, ile­ride tarif edeceÄŸimiz Joshin Kokyuu-Ho tekniÄŸidir.
Gassho meditasyonunun amacı uygulayıcının enerjisini art­tırmak ve meditatif bir hale sokmaktır. Her sabah veya akÅŸam, 20-30 dakika, grup ile veya yalnız alıştırma yapabilirsiniz.
Gassho meditasyonu için kurallar çok basittir: Dikkatinizi, birleştirmiş olduğunuz ellerinizin orta parmaklan üzerine odaklayın ve her şeyi unutun.